Ja se mówie - poprawie trening.. wchodze - krew mnie zalała... Odechciało mi się już tego sprawdzać... CHŁOPIE CO TY ROBIŁEŚ PRZEZ TE PÓŁ ROKU ?! Weź ułuż normalny 3 dniowy plan... Żuciłem okiem na ćwiczenia to niesą RACZEJ złe..
dzień 70 DIETA 150B/90T/70W=1710kcal+warzywa TRENING 10x invert rows* 10x pompka 10x sit up 10x mountain climber** 10x burpees 10x plank up*** 10x swing oburącz 8kg 10x thrusters 16kg 10x przysiad 10x jump lunges x5 czas: 46.19 * z prostymi i ugiętymi nogami, ale z całym sił skupiałam się by robić wolno i dźwigać się tylko na łapkach ** w [...]
Czuj się tu jak w domu };-) Może kawki? Masło też już mam ;-D Szczerze powiedziawszy, to ja również miałabym obiekcje przed robieniem tych obwodów przy świadkach @@-) Ja mam jeszcze tak, że mam światłowstręt i przeszkadza mi dosłownie wszystko tzn. po wszystkim, nie mogę sobie miejsca znaleźć tak mi źle |-) - mam ochotę krzyczeć i coś rozwalić [...]
Oto mój jadłospis na dzis Cwiczenia: 20 min rowerek 60 pajacy trochę shape-a (w sumie jakieś 20 min)troche cardio,pilates ale odpuszczam go sobie-no może jogę, albo pilates bo na cardio nie wyrabiam-nie w sensie zadyszki ale połapac się nie mogę w tych układach 15 min rowerek co dołożyc co zmienic?
[...] 100 pajacy 60 podnoszenie nóg z pozycji leżącej 60 rozprostowanie nóg z ugiętych kolan dopozycji nozyc 60 podnoszenia tułowia z leżenia na brzuchu 60 damskich pompek cwiczenia rozciagajace 15 min rowerek moze mi ktoś zaproponowac coś zamiennie bo ja nie mam pomysłu... a chyba nie można codziennie cwiczyc tego samego?no i nudno jest [...]
[...] i oczywiście mam przerwe na palec-spokojnie wkładam łapę w szczelinę czy są jakieś przeciwskazania do cwiczen, które wykonuję, albo czy dodac jakies specjalne cwiczenia? Teraz mija jakies 10 mcy po porodzie i mam nadzieję,że z Waszą pomocą to "coś"zmaleje albo znikinie dokładam miske dna dzisiaj Kurcze na twaróg juz nie [...]
Azzi wobec czego -czekam na wiosnę, wtedy zawsze dostaję powera:-D Dzisiaj po wizycie u lekarza dostałam skierowanie do por.rehabilitacyjnej, zakaz podnoszenia pow.5kg...powiedział"raczej pływanie niż ćwiczenia siłowe".Tak więc mój wątek chyba zakończę(przynajmniej na razie)...choć będę zaglądć i podczytywać co u Was. aaaa można usunąć moje fotki [...]
Zizia witaj:-), nie zakładaj nowego watku, tu kontynuuj, super, że wróciłaś. Widzisz swoje błedy, teraz wyczyść michę i heja:-)) powodzenia!!!! aaaai ja na Twoim miejscu jednak robiłabym cały czas te ćwiczenia "pociążowe", na zamykanie szczeliny. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-14 23:00:28
Słuchaj, mamy dokładnie takie same parametry (wiek, waga). Z wyjątkiem wzrostu bo ja mam 180 cm. Jeszcze rok temu byłam 10 kilo cięższa. To co Ci ułożył dietetyk to jest śmiech na sali. Ale nie przejmuj się! Po pierwsze za dużo ćwiczysz (wiem, że to brzmi dziwnie, ale takie są fakty). Organizm wpadł w panikę i magazynuje. Wyczuł, że będą cieżkie [...]
zbłądziłeś z tym planem... split partia raz na tydzien jest dla osób zaawansowanych,ze sporym stazem pozwalającym na wyciągnięcie z tego rodzaju planów tego co dobre. Początkujący powinni te plany omijac szerokim łukiem i brać się za coś z większą czestotliwoscią ćwiczenia partii w tygodniu.
Na brzuch jest kilka zasad: 1) Dieta z ujemnym bilansem energetycznym 2) (powiązane z punktem 1) Dużo aerobów oraz treningu HIIT oraz siłowego 3) Ciężkie ćwiczenia złożone tj. przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itd. 4) Ćwiczenia izolowane typowo na brzuch - podciąganie kolan w zwisie, spięcia brzucha, uginania skrętne, "allahy" ...
Żeby ocenić, czy trener ma rację, to wypadałoby znać plan, który Ci zalecił - "robić obwodówkę" to raczej marna podstawa takiej oceny - mamy zgadywać jakie masz ćwiczenia? A takie pomiary z wagi na siłowni czy nawet u dietetyka, to niestety często nie są zbyt miarodajne - bo to nie są zbyt dokładne urządzenia. Do oceny sylwetki to najlepsze są [...]
[...] bylo : 4 x 50 kg jest : 4 x 50 kg Chwyt cos puszczal ,ale ogolnie dobrze poszlo 2c. Wznosy z opadu x 25 tempo 10X0 #-P Przy tej ilosci powtorzen nie palam miloscia do tego cwiczenia %-) MISKA juz wedlug nowych wytycznych , czyli - 10 g bialka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5051fedbbc2646e4b9024a9497433e51.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci [...]
[...] Trener oceni Twoje mozliwosci motoryczne, przyjrzy sie ograniczeniom na silowni i bedzie na biezaco w toku treningow podejmowal decyzje co do tego, jakie mozna wykona cwiczenia, a jakie niestety nie beda dla Ciebie wskazane. przez internet trudno doradzic w tak indywidualnej kwestii, bo moze sie okazac, ze z pozoru cwiczenia, ktore ne beda [...]
będę wpadał moim zdaniem kase na suple wydaj na kuraka i porządne mięcho a suple zostaw w spokoju i jedz jedz i jedz.z głową oczywiście czemu na nogi tak mało ćwiczeń ? i dlaczego nie ma podstawowego ćwiczenia jak MC Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-23 21:02:35
Jesli sie cwiczy zeby cwiczyc to tak jest to fajne. Ja cwicze zeby miec efekty. Cwiczenia to tylko niefajny dodatek. ćwiczę dla efektów, dla przyjemności także. W końcu stało się to ostatnio moim hobby, i to chyba głównym biorąc pod uwagę ilość czasu i zaangażowania jakie poświęcam zagadnieniem treningu i odżywiania. Jak na razie potrafię [...]
Przydałby się jeszcze zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego, bo patrząc na stopień otłuszczenia Twojego ciała, to dietę masz z pewnością do poprawy. Co do treningu siłowego, to nie jestem przekonana, że jest to odpowiedni rodzaj treningu dla 16-letniego (bądź co bądź) jeszcze dziecka. Jak wspomniałam wyżej nie stosuję żadnej diety. Jedynie [...]
Przydałby się jeszcze zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego, bo patrząc na stopień otłuszczenia Twojego ciała, to dietę masz z pewnością do poprawy. Co do treningu siłowego, to nie jestem przekonana, że jest to odpowiedni rodzaj treningu dla 16-letniego (bądź co bądź) jeszcze dziecka. Jak wspomniałam wyżej nie stosuję żadnej diety. Jedynie [...]
HST zrobiłem po splicie. Ale na dzielonym brałem kreatyne. Musze przyznać że po HST siła troche poszła w góre Obwody spadły wręcz. Mój dzielony wyglądał następująco pn bary tric bic wt nogi czw klata pt plecy z tym że tam zmieniałem co trening ćwiczenia lub kolejność itd ciągle szokowałem mięśnie tak ze za kazdym razem miewałem [...]
Trening sprinterski - basen
